Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Осенний марафон

Нет, нет, я не предлагаю вам устраивать походы налево и пробежки направо.

Как устроил их себе знаменитый герой знаменитого фильма.

Я всего лишь хочу предложить вам комплекс упражнений, необходимых нашему организму именно осенью: когда укорачивается световой день, увеличиваются нагрузки на работе, подбирается авитаминоз и осенние простуды.

Основой принцип осенней гимнастики прост

Оставляем динамическую летнюю нагрузку, увеличиваем статическую силовую и добавляем упражнения для суставов, постепенно отводя им ведущую роль: 20% времени — динамика, 30% — силовая диагональ, 50% — суставная работа.

Мудрено?

Что ж, давайте попроще.

Динамическая нагрузка — это бег на месте, спортивная ходьба, прыжки, приставные шаги, все, что вам нравится.

Поэтому утреннюю зарядку так и начинаем: выбежали из душного подъезда на осенний воздух и вперед — до ближайшего школьного стадиона, и там пару кружочков.

4133156075_a9995994d9_z.jpg

Достаточно десяти минут.

Силовая нагрузка — это та, которая нагружает мышцы.

Отжимание от шведской стенки, подтягивание на турнике, упражнения с гантелями (правда, для этого придется вернуться со стадиона домой) или занятия на тренажерах, которые на некоторых стадионах сегодня размещены под открытым небом (нужно только захватить с собой эластичные ленты).

Пятнадцать минут — на такие упражнения.

Работа с суставами — это так называемая «растяжка». Двадцать пять минут уделяем именно ей:

86878.jpg

  1. Сгибаем и разгибаем пальцы, вращаем кистями рук, теперь — в локтях, и, наконец, руками в предплечьях; потом — сжимаем кулаки и вращаем руками в лучезапястных суставах. При растяжке все движения начинаем от периферии к центру.
  2. Вращаем суставами: в локтях, в предплечьях, одновременно, поочередно, по часовой стрелке, против нее.
  3. Поднимаем и резко опускаем руки.
  4. Выполняем перед грудью рывки руками, согнутыми в локтях.
  5. Разминаем стопы: ставим на носок, на пятку, на внешнюю сторону, на внутреннюю, вращаем стопами, теперь — коленями внутрь и наружу. Ставим ногу на высокую ступеньку шведской стенки и начинаем наклоны: грудью к колену вытянутой ноги, потом — к ноге стоящей, дотягиваясь до носка. Меняем ноги.
  6. Теперь — разнообразные наклоны.
  7. Если вы все-таки побежали домой за гантелями — сделайте знаменитый «велосипед», лежа на полу и соблюдая как можно большую амплитуду движений.
  8. Спорим: после такой зарядки ни направо, ни налево вам и не захочется.

Только вперед!

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Александра Алешкевич

Комментарии

Всего комментариев (1) Последнее сообщение
Lesja аватар

В 6 утра так темно, мокро и холодно уже, что, выбежав на улицу, потом неделю горло с носом лечить приходится. 

#
Система Orphus