Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Cоветы для тех, кто собрался в тренажёрку

Эффект от занятий в тренажерном зале приходит со временем.

Вы же понимаете, что после одного занятия у вас не станут круглее ягодицы или крепче мышцы живота? Если да, то начните работу над собой со следующего:

  1. Выберите тренажерный зал, в который вы наверняка будете ходить. Это может быть зал недалеко от работы, либо от дома, либо на пути от работы к дому.
  2. В свое расписание внесите занятия в спортзале, например, три раза в неделю от 1 до 2 часов.
  3. Создайте свой журнал тренировок: в смартфоне или в обычной тетради.

zhurnal-trenirowok.jpg

Решив организационный вопросы, переходите к делу.

Во-первых, начав заниматься в тренажерном зале, ориентируйтесь на долгосрочную перспективу.

Не держите в голове мысли вроде: «мне нужно сбросить 5 килограмм за неделю» или  «мне нужен упругий животик к весне»…

Ваша цель сделать тренировки частью вашей жизни, стать спортивнее и поддерживать достигнутый результат на протяжении своей жизни.

И не стоит всем рассказывать о том, что вы наконец-то приобщились к спорту, с каким трудом вам это далось: регулярные физические упражнения — это норма, а вовсе не жертва.

fitnes-club.jpg

Во-вторых, занятия в тренажерном зале должны стать регулярными — 3-х раз в неделю будет достаточно.

Составьте расписание и придерживайтесь его, чтобы не искать каждую неделю свободное время для занятий спортом. Благодаря расписанию, у вас исчезнет оправдание вроде «Я настолько занят, что у меня не хватает времени пойти в тренажерный зал», ведь у вас все будет спланировано.

В-третьих, не стоит относить занятия спортом к чему-то особенному в вашей повседневной жизни и искать для этого вдохновение и мотивацию. Спорт — это та часть жизни, которая помогает вам быть в форме, хорошо себя чувствовать, быть уверенной, здоровой и красивой. Это, если хотите, таблетка от всех болезней, которая будет заботиться о вашем и психологическом, и физическом здоровье. Вы же не можете жить без еды? Такое же значение в вашей жизни должны занять и физические упражнения.

trenazherka.jpg

В-четвертых, пропустив одно занятие по объективным причинам, не зацикливайтесь на этом и не планируйте заранее выполнить двойную норму упражнений в следующий раз. Просто идите на следующее запланированное занятие и делайте упражнения в соответствии с планом вашей тренировки.

В-пятых, сосредоточьтесь на базовых упражнениях.
Лучшим вариантом для вас, если вы впервые пришли в тренажерный зал, будет обратиться  к тренеру и задать ему волнующие вас вопросы вроде, «Какие тренажеры и для чего?», «Как накачать ту или иную группу мышц?».

После всех ответов на свои вопросы приступайте к занятиям, всю информацию о них вносите в свой журнал тренировок, отслеживайте изменения и корректируйте  количество подходов в зависимости от своих результатов.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (16) Последнее сообщение
Lapka аватар

Это еще и определенный темпперамент должен быть. Слишком однообразно и скучно.

Joyful аватар

Однообразно и скучно? В тренажерке?

Видов тренировок - масса, мест для проработки - немеряно. И главное - удовольствие от процесса приходит очень быстро. И видимые внешние результаты не заставляют ждать.

 

Joyful аватар

Чуть добавлю из серии "испытано на себе".

Эффект от занятий в тренажерном зале появляется гораздо быстрее, чем от любых занятий дома или регулярного кардио. Потому что ты параллельно выстраиваешь свое питание и подключаешь кардиотренировки.

3 раза в неделю - здорово, но не для всех реально. Я начинала с 2-х.

Журнала тренировок у меня нет, скорее своеобразный дневник внешних изменений. Кстати, при изменяющихся объемах вес очень быстро перестает иметь значение.

Вдохновение и мотивация - без них никак, сколько не убеждай себя, что спорт - это как еда. Очень мотивируют собственные ощущения - ты становишься сильнее, выносливее, энергичнее и увереннее в себе.

Сравнивать себя вчерашнюю с собой сегодняшней - это хороший мотиватор. И ничто так не вдохновляет как зеркало.

 

Lapka аватар

Ни удовольствия,ни эстетики, еще и запах. И скучнооооо

Risha аватар

оч скучно, если только тренер будет болтать и рассказывать что-то  --  тогда можно

Юлия Петруненко аватар

или если тренер красавчик с томным взглядом 

Risha аватар

о, дададад или

точно, в зал где есть мужчины я ещё не ходила. может и не так скучно то

Joyful аватар

Впахивать скучно??? А по-моему, Вы трудоголик.

Красивые плечи, нецеллюлитные руки, оформленные ножки и попа в модной юбке-шортах и маечке - неэстетично???

Не, ну я вижу, как девочки иногда засыпают на тренажерах. Но это кто за чем пришел. Спать там точно скучно.

Наяна аватар

Скучно??? Там же все разное, упражнения,нагрузки...

Юлия Петруненко аватар

 разные цифры на гирях....  а если станет совсем скучно, можно пересчитывать "блины" на штангах качков))) 

Joyful аватар

А еще там холодно, когда совсем скучно. И голодно.

Lapka аватар

Не в том смысле. К примеру, аквааэробика, весело и под музыку. Или зумба, нагрузка дай бог. Или танцы, или просто ходьба в быстром темпе, можно осмотреть окружающие достпримечательности. Теннис, вообще мечта, драйв. А в тренажерке - раз, два, три , четыре, десять, по три подхода. Скучно

Joyful аватар

Теннис не пробовала, не скажу.

Все остальное здорово, особенно бег и танцы. И помогает держать себя в форме.

Но вот сделать эту самую форму, изменить ее, например, из классической груши в песочные часы, может только тренажерка. Вот где драйв собственно. Видеть, как подтягивается попа, расправляются плечи, становятся изящнее ноги, которых тебе в той самой очереди на раздаче у боженьки не хватило.

Не-а, лично мне в кайф.

Alisa.Vish аватар

Все-таки каждому свое Happy для меня скучно и однообразно) предпочитаю бег и калланетику/йогу/пилатес в группе) 

Тати аватар

Люблю тренажерку. Больше, чем аэробику, аквааэробику, пилатес, танцы... В конкурентах бег и бассейн)))

Otia аватар

В тренажерном зале интересно, когда знаешь, что делать. А знаешь, что делать, когда поработаешь с тренером, почитаешь литературу, на своей шкурке поймешь, что и как, а чтобы это понять, опять все упирается в тренера и в знания.

Так что, самый первый шаг в тренжаерке, это не выбор зала, а выбор тренера. Какая бы замечательная тренажерка не была рядом с домом или работой, если там никакой тренер, а ты не знаешь как правильно качать заднюю дельту, например (потому что не в курсе, где это, что это, зачем это), заниматься ты в этом зале не будешь.

Заниматься в зале вообще не будешь.

#
Система Orphus