Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Читаем вместе: как использовать возможности тела для достижения «потока»?

«Человеческое тело может выполнять сотни различных действий: видеть, слышать, бегать, плавать, бросать и ловить, карабкаться на горы и спускаться в пещеры — это лишь малая часть того, что оно умеет, и любой из перечисленных видов деятельности может вызывать состояние потока».

w1.jpgФото: tavrijci.org

Для этого нужно научиться контролировать возможности своего тела, развить органы чувств и подключить сознание. Ведь одни только движения или, скажем, созерцательная деятельность не способны победить психическую энтропию (внутренний хаос) и принести радость. Требуются четкие главные и промежуточные цели, дисциплина с мотивацией и предельная концентрация внимания.


Выше, быстрее, сильнее

Этот известный девиз описывает основной принцип достижения потока: сделать что-то лучше, чем прежде, преодолеть свои физические пределы и развить возможности тела.

Особенно четко он прослеживается в жизни профессиональных спортсменов, которые каждый день соревнуются сами с собой, пытаясь побить собственный рекорд (высоты, скорости, количества попаданий в корзину…) и ставя перед собой новые, все более сложные задачи. И тем самым достигают состояние потока и связанное с ним чувство радости.

Однако потоковые ощущения доступны абсолютно каждому человеку, независимо от его физической формы, вида активности и степени мастерства. Нужно всего лишь изменить подход к тому, чем занимаешься:

«…важнейшими шагами в этом направлении являются: а) постановка главной цели и максимально возможного количества связанных с ней промежуточных целей; б) нахождение способа измерения собственного прогресса в рамках выбранной системы целей; в) сохранение предельной концентрации на происходящем и более тонкая дифференциация требований к деятельности; г) совершенствование умений, необходимых для взаимодействия с расширяющимися возможностями; и д) повышение сложности задачи по мере того, как деятельность становится скучной».

Михай Чиксентмихайи приводит в пример простую пешую прогулку, с помощью которой тоже можно достичь состояния потока и пережить действительную радость. Как?

Поставить перед собой главную цель, определить промежуточные задачи и сосредоточиться на их выполнении. Вариантов таких целей — масса: пройти на скорость; определить кратчайший путь из нескольких; подобрать ритм так, чтобы к каждому перекрестку подходить тогда, когда загорается зеленый свет; продумать маршрут, включающий наибольшее количество достопримечательностей, или постараться найти достопримечательность в каждом дворе, на каждом отрезке пути в 500 метров и т.п.

При этом обратной связью при пешей прогулке будет потраченное на нее время, степень усталости, количество обнаруженных интересных объектов, остановок на красный свет светофора… А поставленные задачи и цели, как только променад наскучит, нужно постоянно усложнять.

progulka_s_drakonom.jpg

Таким образом можно структурировать каждую физическую активность — и влиться в состояние потока. Главное, чтобы то, чем человек занимается, изначально было ему по душе, а не делалось через силу, потому что «надо» или «должен».


Радость движения

Использовать свое тело в качестве основного инструмента и тем самым входить в состояние потока можно не только с помощью спорта. Чуть ли не самый лучший способ испытать возможности своего тела, получить радость от управления им и ощутить гармонию — это танец.

Вторая действенная форма самовыражения — это театр и искусство пантомимы. Она хороша тем, что переживание радости достигается не только за счет контроля над телом, но и благодаря тому, что человек может выйти за рамки своей индивидуальности, «отдохнуть от наскучивших стереотипов поведения» и примерить на себя совершенно другую личность.


Секс как поток

Казалось бы, секс уже сам по себе, без каких-то «потоковых» правил, способен приносить удовольствие. Для этого не нужно обладать особыми навыками и умениями — достаточно положиться на природный инстинкт (наслаждение от сексуального акта «служит приманкой, гарантирующей, что человечество не перестанет размножаться»), быть физически здоровым и хотеть заняться сексом.

Однако в таком случае, во-первых, приятные ощущения от секса будут именно удовольствием, а не переживанием радости, а во-вторых, они скоро наскучат и перестанут приносить даже подобное удовольствие.

Чтобы превратить занятия сексом в потоковую деятельность, необходимо соблюсти три условия.

1. Сосредоточиться на совершенствовании физических навыков — то есть оттачивать технику секса:

««Камасутра» и «Радость секса» — пожалуй, наиболее известные руководства по технике секса, включающие системы целей и правил, позволяющих сделать сексуальную активность более разнообразной, интересной и захватывающей».

2. «Реальное «окультуривание» сексуальности начинается тогда, когда к чистой физиологии присоединяется психологический аспект»: взаимные чувства, ухаживания, куртуазные ритуалы, душевная близость, желания не просто секса, а единства конкретно с этим человеком как продолжения отношений.

5661930667b0a974047f268b.jpg

3. Подлинная забота о партнере: когда важно не только собственное удовольствие и наслаждение процессом, а взаимопонимание и узнавание друг друга.

«Это открывает перед человеком совершенно новые возможности. Человек стремится понять своего партнера, отождествляет себя с ним, чувствует вместе с ним, помогает ему в достижении его целей. На этом этапе любовные отношения становятся настолько сложным, настолько захватывающим процессом, что в состоянии обеспечить мощнейшие потоковые ощущения на протяжении всей жизни». Ведь «постижение другого — само по себе бесконечно сложная и увлекательная задача».


Предельный контроль — йога и восточные единоборства

Йога — один из древнейших методов достижения состояния потока. Пройти по пути йоги — значит, научиться эффективно контролировать свое сознание и управлять своей психической энергией. Причем этот «потоковый» принцип работает чуть ли не на всех стадиях овладения искусством йоги.

Так, на первых этапах человек «выпрямляет» свое сознание: удерживает себя от негативных мыслей и действий, способных причинить вред другому, и следует «правилам чистоты, познания и покорности Богу». То есть направляет свое внимание по определенному руслу и тем самым выборочно пропускает информацию в свое сознание.

Затем путем жесткой дисциплины развивает возможности тела: учится долгое время без напряжения и усталости сидеть или стоять в одной позе и овладевает умением контролировать дыхание.

Далее медитация «подразумевает «отключение» внимания от внешнего мира посредством управления восприятием и обретения, таким образом, способности видеть, слышать и чувствовать только то, что мы допускаем в сознание». Здесь тело и сознание сливаются воедино и йога уже очевидно становится потоковой деятельностью.

Еще одна группа практик, которые призваны научить одновременному управлению телом и сознанием, — это различные единоборства. Если западное боевое искусство сосредоточено только на физических навыках и возможностях, то восточное, в первую очередь, направлено на совершенствование ментального и духовного состояния воина.

skachannye_fayly.jpgФото: lady.mail.ru

Задача того, кто занимается восточными единоборствами, — отточить свое мастерство до такого уровня, когда тело и сознание будут действовать молниеносно, будто инстинктивно, и человеку не придется задумываться, какой именно прием использовать. То есть когда он будет находиться в состоянии потока.


Поток через ощущения: наслаждение зрением

Потоковые переживания возможны не только благодаря «испытанию» физических возможностей тела, но и развитию органов чувств. Уже только данная человеку возможность видеть способна подарить ему многогранную радость.

Либо мы в спешке проходим по улицам, не обращая внимания на пейзажи и встречные лица, либо мы тщательно вглядываемся в окружающие виды, пытаясь тщательно рассмотреть каждый изгиб, каждую деталь ландшафта (проводя, например, аналогии с творчеством художников) и изучаем лица людей, угадывая их эмоции и истории. Либо мы быстро проходим мимо вывешенных в галерее картин, либо мы останавливаемся взглядом на каждой и сосредотачиваемся на красках, мазках, основной идее…

В каждом втором варианте зрение дает нам возможность погрузиться в состояние потока. Тем более что выполняются основные условия достижения этого состояния: предельная концентрация внимания и развитие своих навыков с постоянным усложнением задач и целей.


Поток в музыке

«Музыка как упорядоченная звуковая информация помогает упорядочивать сознание слушателя и тем самым снижает психическую энтропию, то есть беспорядок, который привносится в сознание случайной, не связанной с текущими целями информацией. Таким образом, музыка способна не только избавить нас от скуки и тревоги, но и, при серьезном отношении к ней, может порождать потоковые переживания».

Однако для получения потоковых переживаний необходимо научиться не только слушать, но и слышать музыку.

«Музыкальные аналитики» так воспитывают в себе умение входить в состояние потока с помощью гармонии звуков. Прежде всего, они выделяют в своем дневном графике время для этого занятия. Когда это время наступило, человек выбирает произведение для прослушивания, ставит перед собой конкретные цели музыкального сеанса, затем усаживается, например, в любимое кресло, включает приглушенный свет (может, проводит еще другие ритуалы) и полностью сосредотачивается на звуках.

Вообще, умение погружаться в потоковое состояние при прослушивании музыки состоит из нескольких этапов. Первый — сенсорные ощущения. Нужно понять, какими эмоциями и чувствами мы реагируем на тот или иной инструмент: какие переживания вызывает флейта, гитара, барабаны…

Второй уровень восприятия музыки — уровень аналогий. Ведь каждое музыкальное произведение рождает в сознании свои уникальные образы. Какие именно?

Самая сложная стадия — третья, аналитическая. Здесь уже требуется умение распознавать структуру произведения, сравнивать его с более ранними или поздними произведениями этого же автора, находить отличительные черты в исполнении одного произведения разными оркестрами…

По мере продвижения от одной стадии к другой и развития аналитических способностей наслаждение от музыки возрастает в геометрической прогрессии.

Впрочем, потоковые переживания достигаются не только в результате прослушивания, но и самостоятельного исполнения музыки. Михай Чиксентмихайи уверен, что приобщать детей к музыке нужно с самого раннего возраста:

«если уже в раннем возрасте ребенок научится обращать внимание на изящные ритмы и гармонии, все его сознание приобретет упорядоченность».

relaxing-tune.jpg

Однако научиться играть на музыкальных инструментах никогда не поздно. Главное при этом (и это касается обучения как взрослых, так и детей) — концентрироваться не столько на том, как играешь, сколько на том, что чувствуешь во время игры.


Радость вкусовых ощущений

«Еда, как и секс, входит в число основополагающих удовольствий, заложенных в нашей нервной системе. Исследования, проведенные нами с помощью метода выборки переживаний, показали, что даже в нашем урбанистическом обществе, пронизанном технологиями, люди наиболее довольны жизнью и расслаблены во время еды…».

Однако простое потребление пищи не способно доставить переживание настоящей радости, если в этом процессе не задействована концентрация внимания, нет более высоких целей (кроме простого утоления голода), ощущения своей силы и совершенствования навыков и умений.

Чтобы превратить прием пищи в потоковое состояние, необходимо не просто проглатывать еду, а стараться узнать входящие в ее состав продукты, определить вкусовые сочетания и даже еле уловимое присутствие тех же специй.

В таком случае человек на первом этапе открывает для себя уникальный вкус каждого ингредиента, потом — то, как они умело дополняют друг друга. Затем начинает интересоваться какой-то конкретной кухней, узнает ее специфику и историю. После — приступает к овладению кулинарным искусством и учится самостоятельно смешивать вкусы и ароматы. Таким образом он, получая потоковые переживания радости, одновременно развивает множество своих навыков и умений и усложняется как личность.

Реализуя потоковый потенциал возможностей своего тела и органов чувств, любой человек может в разы улучшить качество своей жизни. Главное при этом — найти золотую середину и не превратить развитие физических качеств в зависимость, не уйти только в сторону «плотских утех».

Михай Чиксентмихайи советует не пытаться добиться высокого уровня сложности сразу во всех областях (ведь это требует огромных затрат психической энергии):

«Можно стать увлеченным дилетантом — в лучшем смысле этого слова — во всех этих областях, другими словами, развить свои навыки настолько, чтобы научиться испытывать радость от того, что умеет наше тело».


Предыдущие главы «Потока»: 

Читаем вместе. Чиксентмихайи и его теория счастья, при входе в состояние «потока»

Читаем вместе. Что такое сознание с точки зрения «потока»?

Читаем вместе. Удовольствие и радость, в чем разница?

Читаем вместе: условия для вхождения в состояние «потока»

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ольга Игуменщева
#
Система Orphus