Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Как новоиспеченной маме вернуться в форму?

После родов брюшные мышцы и мышцы таза становятся очень слабыми.

Кроме этого, многие мамы начинают жаловаться на боли в спине, которые усугубляются длительным ношением ребенка на руках.

Все эти проблемы можно решить несколькими простыми упражнениями, приведенными ниже. Повторяйте их по 10 — 15 раз.

Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Медленно поднимайте туловище на тот уровень, где вы не чувствуете боли и дискомфорта. Если вы слишком слабы, помогите себе руками.

После 10 наклонов, в положении сидя поворочайте туловище в разные стороны, как показано в последнем примере.

Затем сделайте 5-10 минутный перерыв и по возможности сделайте второй подход.

1.mama_.jpg

Следующие упражнения разминают мышцы ягодиц, спины и таза. Если существует проблема послеродового недержания мочи, такая гимнастика также укрепит мышцы Кегеля и поможет бороться с этой проблемой.

Поднимите прямую ногу так высоко, как сможете, то же самое проделайте с  другой ногой.  Повторите упражнение по 10 раз каждой ногой.

Далее лежа на животе, поднимайте грудь, ноги при этом должны касаться земли. Попробуйте на мгновение замереть в положении с прогнутой спиной  и прочувствовать напряжение в мышцах.

В завершении лежа на животе, попробуйте коснуться пяткой ягодиц. Держите одну ногу за другой в таком положении. Повторите по 10 раз.

2.mama_.jpg

Увеличивайте количество подходов в каждом упражнении в зависимости от самочувствия.

Для системности делайте гимнастику три раза в неделю.

Фото: fotolia.com

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (1) Последнее сообщение
domik аватар

Эх, вот если бы только силой мысли можно было себя в порядок после родов привести...

#
Система Orphus