Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Делаем идеальные плечи

Маленькие плечи тоже могут быть большой проблемой.

В этом случае нижняя часть тела выглядит массивно и неестественно. Поэтому плечи не помешает подкачать!

Используйте гантели весом 1.5-2.5 кг. Результат вы увидите уже после первых двух недель тренировки.

1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и согните ноги в коленях, слегка наклонив туловище вперед, чтобы оно стало параллельно полу.

2.jpg

Вытяните правую руку вперед и левую назад. Переместите правую руку вниз и назад, вниз и влево и вперед. Затем поменяйте местами руки и повторите то же самое с левой.

2а. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки, ноги согните в коленях. Руки держите перед собой так, чтобы локти разместились близко к телу, а предплечья параллельно полу. Ладонь опустите ребром вниз.

б. Держите руки близко к телу, предплечья разведите в стороны. Оставайтесь все время в вертикальном положении.

в. Выпрямите руки и поднимите их на уровень плеча. Локти должны быть слегка согнуты, ладони по-прежнему вниз ребром. Вернитесь в исходное положение.

3.jpg

3а. Ложитесь боком на мяч, выпрямите ноги и свесьте их на пол. В одну руку возьмите гантель, вторую согните под прямым углом так, чтобы локоть находился выше бедра, а плечи оставались параллельны полу.

б. Поднимите гантели над головой так, чтобы рука была продолжением тела. Задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.

4.jpg

Готовы приступить к ежедневным тренировкам?

Фото: fotolia.com

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (2) Последнее сообщение
Otia аватар

Ксения, при всем моем уважении, вы сами пробовали хотя бы одно из этих упражнений? Есть намного более удобные, менее травматичные и более целенаправленные упражнения на развитие плечевой группы мышц.

Плюс плечо - это не только место где рука к спине крепится, но еще и разные группы мышц, которые по разному надо качать.

Nyanowling23 аватар

Плечи очень травматичны! Перед упражнением обязательно разминайтесь минут 10 минимум!!!

#
Система Orphus