Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Делаем идеальные плечи

Маленькие плечи тоже могут быть большой проблемой.

В этом случае нижняя часть тела выглядит массивно и неестественно. Поэтому плечи не помешает подкачать!

Используйте гантели весом 1.5-2.5 кг. Результат вы увидите уже после первых двух недель тренировки.

1. Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и согните ноги в коленях, слегка наклонив туловище вперед, чтобы оно стало параллельно полу.

2.jpg

Вытяните правую руку вперед и левую назад. Переместите правую руку вниз и назад, вниз и влево и вперед. Затем поменяйте местами руки и повторите то же самое с левой.

2а. Встаньте прямо, возьмите гантели в руки, ноги согните в коленях. Руки держите перед собой так, чтобы локти разместились близко к телу, а предплечья параллельно полу. Ладонь опустите ребром вниз.

б. Держите руки близко к телу, предплечья разведите в стороны. Оставайтесь все время в вертикальном положении.

в. Выпрямите руки и поднимите их на уровень плеча. Локти должны быть слегка согнуты, ладони по-прежнему вниз ребром. Вернитесь в исходное положение.

3.jpg

3а. Ложитесь боком на мяч, выпрямите ноги и свесьте их на пол. В одну руку возьмите гантель, вторую согните под прямым углом так, чтобы локоть находился выше бедра, а плечи оставались параллельны полу.

б. Поднимите гантели над головой так, чтобы рука была продолжением тела. Задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.

4.jpg

Готовы приступить к ежедневным тренировкам?

Фото: fotolia.com

VELVET: Ксения Альхмам
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы получить возможность отправлять комментарии.

Комментарии

Всего комментариев (2) Последнее сообщение
Otia аватар

Ксения, при всем моем уважении, вы сами пробовали хотя бы одно из этих упражнений? Есть намного более удобные, менее травматичные и более целенаправленные упражнения на развитие плечевой группы мышц.

Плюс плечо - это не только место где рука к спине крепится, но еще и разные группы мышц, которые по разному надо качать.

Nyanowling23 аватар

Плечи очень травматичны! Перед упражнением обязательно разминайтесь минут 10 минимум!!!

#
Система Orphus