Полная версия сайта Мобильная версия сайта

КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ И ПОХУДЕТЬ. Часть 6

Тибетская мудрость гласит: здоровье — это очень важная персона.

На этом этапе под названием «Честные расчеты» вашими инструментами-помощниками станут: карандаш, лист бумаги и калькулятор.

На сегодняшний день для определения избытка массы тела используют универсальный показатель — индекс массы тела (ИМТ) Кеттле. Он равен весу (в килограммах), деленному на рост (в метрах), возведенный в квадрат.

Что ж, приступаем к честным расчетам. По приведенной ниже формуле определите имеется ли у вас избыток веса сейчас? В помощь вам ниже буду приводить маленькие примеры.

ИМТ= вес (кг)/[рост (м)]2

Например, вес человека = 85 кг, рост = 164 см. Следовательно, ИМТ в этом случае равен: ИМТ =85: (1,64X1,64) = 31,6.

credito1.jpg

Далее обращаемся к таблице:

Менее 18.5

У вас пониженный вес. вам следует поправиться, т.к. недостаток веса плохо влияет на здоровье, особенно это актуально для женщин в отношении зачатия и вынашивания ребенка.

18.5 — 24.9

Поздравляем, вам не о чем беспокоиться, у вас идеальный вес!

25.0 — 29.9

У вас избыточный вес, есть риск развития осложнений. Пора подумать о диете и физических нагрузках.

30.0 — 34,9

Ожирение 1 степени. У вас выраженный избыточный вес, риск для здоровья повышен. Следует обратиться к специалисту для обследования и составления индивидуальной программы питания и физических нагрузок, а может быть, и лекарственного лечения.

35,0-39,9

Ожирение 2 степени. Риск для здоровья очень высокий. Обратитесь к врачу.

Более 40

Ожирение 3 степени. Следует незамедлительно обратиться к врачу для разработки индивидуальной программы снижения веса.

 

Комментарий к таблице:

Ожирение I степени: характеризуется высокой динамикой — вес быстро снизится, если вы решите похудеть. Но возвращение к старому образу жизни возвратит на место и потерянные излишки. При такой степени ожирения вы сможете добиться результатов самостоятельно.

Ожирение II степени: жир накапливается медленно, но верно. Снизить вес удастся с трудом, зато сброшенные килограммы не вернутся. Консультации таких специалистов, как диетолог, и психотерапевт существенно вам помогут.

Ожирение III степени: вес стабилен — потребуется долгая коррекционная программа с привлечением нескольких специалистов.

Риск осложнений также возрастает при объеме талии: у мужчин — больше 102 см; у женщин — более 88 см.

Итак, вы определили свой ИМТ. Не стоит пугаться и впадать в тоскливое состояние, если результаты вас не удовлетворили. Помните о том, что это состояние на «текущий день».

Продолжаем расчеты. Теперь вам нужно определить свой диапазон нормального веса. Для этого, пользуясь все той же формулой, высчитываем показатели нормального веса для вашего конкретного случая.

Масса тела (кг) нижняя граница нормы=18,5*[рост (м)]2

Масса тела (кг) верхняя граница нормы=24,9*[рост (м)]2

В нашем примере это будет: от 49,7 кг до 66,9 кг.

Таким образом, вы получили свой диапазон распределения нормального веса. Как видите, весовые границы достаточно широки для того, чтобы можно было выбрать для себя РЕАЛЬНО ДОСТИЖИМЫЕ ЦЕЛИ.

Существует также и формула определения индивидуальной суточной калорийности пищи, необходимой для поддержания нормального энергетического баланса.

no-diet.jpeg

Идеальную массу тела (ту, которую вы для себя определили исходя из рассчитанных показателей), следует умножить на 33 ккал для мужчин и на 30 ккал для женщин. Таким образом, вы получите примерный суточный калораж питания.

В нашем примере это:

Для поддержания веса в 49,7 кг — это 49,7*33=1640Ккл

Для поддержания веса в 66,9кг — это 66,9*33=2207 Ккл

Также, для сравнения, рассчитайте ваш суточный калораж при существующем весе.

О том, как нам помогут в дальнейшем эти подсчеты, читайте в следующих главах «Как взять себя в руки и похудеть».

prevyu.jpg

Дымковская Марина Николаевна, психолог-психотерапевт, сексолог.

Сертифицированный специалист по трансовым технологиям, телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии. Лицензия МЗРБ (коррекция и психотерапия зависимостей, невротические и поведенческие расстройства). Групповая психотерапия.

В профессии более 15 лет (практика и научная работа).

О себе: 37 лет, замужем, муж — скульптор, дочери — почти  18, есть маленькая собачонка-мопсиха Габа и увлечения-развлечения для души — о некоторых из них можно узнать из дневника Маргоши.

 

Рубрика: Худеем с Мариной Дымковской

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Партнер портала

Комментарии

Всего комментариев (52) Последнее сообщение
Larysa аватар

чтобы остаться в рамках идеального веса, я, при своём росте могу ещё смело набирать 10 кг. а я хочу скинуть 4-5 кг. что делать?

Маргоша аватар

существует так называемая точка невозврата....это питание ниже 800 ккал в сутки и вес для женщины среднего роста (от 160 см) не менее 45 кг.

ежели нарушается данный критерий...организм дает сбой...и начинает выключать функции...

первыми исчезают месячные...далее эндокринная система начинает работать в энергосберегающем режиме..это минус волосы-ногти-кожа.....ну а там подтягивается все остальное......

естессно эмоциональное состояние - швах........лабильность, слабодушие, депрессии и т.п.......тут уж кто во что горазд......

вообщем....можно почитать про анорексию...течение и развитие......

далее нужно учитывать возрастной диапазон...после 35-40 лет повышается риск остеопороза, гормональные стрессы и тэпэ........вес в таком возрасте не стоит доводить до нижней планки нормы......

ну и последнее...

если Вы в нормальном весе....зачем?

Larysa аватар

красивше быть хочется...

Маргоша аватар

до какой степени красивше?....

может это не про вес вовсе? А?

Сalumniado аватар

ИМТ = 29,4.......................  

 

Какой суточный калораж нужен мне? 

mspartyliaison аватар

Сalumniado аватар

ну ооооочень смешно!  Доживите до моих лет, тогда мы с Вами посмеемся!  

Маргоша аватар

для того что бы начать худеть...нужно в период первого месяца качнуть калорийный диапазон в сторону уменьшения на 100-200 ккал в сутки.....с режимом адаптации - 1 неделя...

т.е....в первую неделю едим на 100-200 ккал меньше......обычного приема...

во вторую неделю уже на 100-200 ккал меньше , чем в первую ..и т.д.

по достижении необходимого веса..в пределах нормы!!!  живем на режиме того периода....и спокойно плаваем в режиме "внезапных" 1000 ккал для праздников.....

Dasa аватар

ИМТ 18, 51. Пойду-ка я отседова, поем что ли...

Маргоша аватар

...увы...........

Alesja аватар

21, 63... Доктор, а мне-то что делать, а???

Маргоша аватар

Алеся-я-я.........читаем табличку......

че там написано....."Расслабляемся и не морочим себе голову..."...

если и после этого морочит.....то....лечим голову......

Alesja аватар

легко тебе говорить 

а я понять не могу, булку мне сейчас съесть или рот зашить... а циферки-то на ЭТОТ вопрос не отвечають!!! 

fast_ray аватар

Золотое правило для похудения - не тащить в дом вкусняшек!

Юлия Беккер аватар

А у меня – 24,1. Есть над чем работать. 

Joyful аватар

А мне кажется, что набор веса  гарантирован с любым ИМТ, если не двигаться.

Это я про коэффициент физической активности... Ну и возраст, конечно.

mu-rashka аватар

Первым всегда "съезжает"лицо,а все остальное держится до последнего...Мот,на голове стоять после еды,чтобы в щеки откладывалось....

Amadeo аватар

У меня за две недели минус 2 кг. Продолжаю работать дальше. Но у меня щадящий метод.  (А чтение глав книги, Маргоша, у меня по-прежнему вызывает аппетит. Приходится это делать после очередного приема пищи.  Это Вы виноваты, с Вашими вкусностями ).

Маргоша аватар

видимо....у Вас корявенько мой образ слепился...с кастюлей вместо головы.....

в реальности..я жЭстокий доХтур.....

Amadeo аватар

Первое впечатление - самое сильное. У многих Раков так. И потом, Вы вкусно пишите.

Маргоша аватар

...капец карьере.....

Ayrlily аватар

Масса моего тела постоянно плавает 2 кг, туда сюда, и индекс за день может меняться от 20,5 до 21,1)))

Amadeo аватар

Я очень надеюсь, что у меня это не "плавающий" результат. В принципе, предыдущий опыт показывает, что это так. Дело в том, что я к коррекции питания добавила регулярные физические нагрузки. Но меня больше интересует уменьшение объемов. За сантиметр браться еще рано.

Ayrlily аватар

Главное, в руки себя уже взяли 

Сalumniado аватар

А я как беру себя в руки и трогаю свои мягкие округлости, то наощупь, пока не посмотрю на себя в зеркало,  мне все оооочень нравится.... 

Ayrlily аватар

 дык и у меня так. Фигня, что ентот индекс в норме 

Маргоша аватар

ну вот Вам и ответ.....

Сalumniado аватар

да знаю я...   Более того, как только я начинаю действительно сбрасывать вес, у меня в голове наступает такая сумятица и одолевает такая необъяснимая тревога, что хоть кричи...  и успокаивается это состояние, как только я возращаюсь в прежний вес... В голове все дело, хоть бы по этой голове кто треснул чем-нибудь, чтобы выбить из нее этот мешающий мне фактор... 

Сalumniado аватар

Кста, буквально полчаса назад перед походом на обед  сфоткала себя в зеркале прихожей нашего санаторского номера... Посмотрела, подумала... Умом понимаю, что надо худеть, а страстного желания нет...  А может ну его этот ИМТ...   для 53 лет и так сойдет...  фото некачественное, но очертания видны...

160320121791.jpg

Dasa аватар

Не сметь портить такую фигуру!

Наяна аватар

Галина!!!  Вашу маковку, простите!!! 

Сalumniado аватар

не... это я так стала удачно... а на животике и на боковых частях спины есть лишнее - там нужно убирать, просто я это все руками прижала... 

Это не оправдание на комплимент, это суровая реальность, которая мне мешает жить. если бы я сфотала себя в другом ракурсе, таких восторгов не было бы... И еще ... черное стройнит... 

Наяна аватар

ай, ну-ну-ну на Вас

Сalumniado аватар

не ну-ну-ну, а точно!!! 

Надя, я при росте 170 вешу 85 кг, это много... Отсюда и такой ИМТ  - 29,4...

Но в одном я Мариночке благодарна за ее публикации - я поняла, в чем дело... У меня нет достаточной мотивации... Посмотрю на себя - да, не нравлюсь себе... Но ведь и не страшно... Вон мои сверствницы хуже меня выглядят... ну и ладно... ну и так сойдет... Мозги менять надо... 

Маргоша аватар

Браво!!!!!

я и не говорила, что будет легко......

Сalumniado аватар

Так что делать с головой?  ................. 

Маргоша аватар

уменьшение обЪемов достигается только через снижение отеков..и крайний вариант мышечной массы...потому как жировая прослойка исчезает последней....

тут могут помочь вибротренажеры......

но...если есть проблемы с кальцием...опорно-двигательным аппаратом, в частности костные деформации и повреждения - строгое НЕТ!

Amadeo аватар

Нет, в смысле вибротренажерам? Я правильно поняла?

Есть проблемы с позвоночником (протрузии дисков как раз в районе поясницы) и есть вибропояс для живота. Можно?

Маргоша аватар

все аппараты для домашнего использования подойдут.....

поясницу не трогать....вы можете спровоцировать грыжу.....

я имела ввиду аппараты для глубокой миовибростимуляции в центрах спортивных..

типа тренажеров Назарова...

Amadeo аватар

Спасибо.

Helga аватар

И все-ж поправка на возраст должна быть. В определенном возрасте у женщины совсем другие обменные процессы, нежели в молодости.  Да и  худоба женщины после 55 лет всегда выглядит болезненно. ИМХО

 

Маргоша аватар

девочки....

взвешиваться нужно 1 раз в неделю в определенный день и желательно утром....

БОЛЬШЕ НЕ НУЖНО !!!!

кроме того...снижение веса в биологически комфортном режиме - это до 15% от исходного В ГОД!!!

рассчитать не сложно сколько это по кг в месяц....в среднем от 2 до 4,5 кг.

кроме того....в разные периоды менструального цикла вес колеблется.....

так же колеблется и от питьевого режима...отеки......

Belka178 аватар

кстати да! в предменструальные 2-3дня и 1-2 менструальные дни может быть до + 6 кг. даже в климактерический период такое може быть ... (вычитала в учебнике по акушерству и гинекологии)

Ирина Г. аватар

Я тут недавеча жалилась по поводу наросших излишков,а по вашей таблице на сег.день(я набрала 4 кг.) мой ИМТ =20,8,а,когда я для себя красивая,то 19,2...Так что выходит,это все загон?!

Маргоша аватар

.....

Dasa аватар

Я так понимаю своим умишком, что ИМТ - это просто физиологический диапазон веса здорового человека с конкретным ростом. Никто же не говорит, что это обязательно Вам понравится с эстетической точки зрения.  О  распределение этого веса в нужных/ненужных местах  не упоминается. Да и тип фигуры не учитывается здесь ни разу. Тута про здоровье - не про красоту речь. А ежели про красоту -   как грится, что для танца живота идеал - то для супермодели полная профнепригодность.

Наяна аватар

18. Но мне очень комфортно в этом показателе... 

Маргоша аватар

ну и ладно...

главное не морить себя...до анорексии.....

Наяна аватар

Я на диете последний раз сидела курсе на 2 

я все ем. Голодная - убивать могу... Диеты - не мой конек :) 

Оно само - спасибо, Господи... Булочки, шоколад ...

Amadeo аватар

Когда-то и у меня так было - ешь и не толстеешь... Эх, где то золотое время.

#
Система Orphus