Полная версия сайта Мобильная версия сайта

КАК ВЗЯТЬ СЕБЯ В РУКИ И ПОХУДЕТЬ. Часть 3

Среди основных причин нарушения пищевого поведения и увеличения аппетита называют…

Стресс, неприятности, нервное напряжение, скука, праздничные застолья, неспортивный образ жизни, семейные пищевые привычки, неудовлетворенность партнерскими отношениями и т.п.

И наоборот — очень многие люди в условиях стресса совершенно теряют аппетит. Часто человек принимает решение НАЧАТЬ ХУДЕТЬ! именно под воздействием стресса. Увидел себя со стороны, и стало страшно. Злость, чувство вины, направленные на себя, делают свое дело, и решение похудеть начинает воплощаться в жизнь.

68848449.jpg

На первых порах состояние стресса помогает справиться с чувством голода. При стрессе повышается активность адреналина и норадреналина. Эти гормоны действуют угнетающе на центр аппетита в головном мозге.

Через какое-то время этот настрой пропадает, а соблазны остаются...

Голод — это то, что чаще всего пугает и останавливает большинство желающих похудеть.

Голод — это то, что заставляет человека сорваться и с облегчением наесться.

Чувство голода зависит от очень многих причин и даже у одного и того же человека в разных условиях, может быть разным.

Поскольку человек — существо биопсихосоциальное, его организм сигнализирует о своем голоде на всех уровнях сразу. В силу комплекса физиологических и психических процессов, желудок мы ощущаем в первую очередь. Первый импульс — это дать желудку требуемое. Полученное ощущение сытости и удовольствия только утверждает нас в правильности выбора, хотя на самом деле, настоящие потребности только успешно приглушены.

Иногда определенный вид пищи ассоциируется с комфортом и безопасностью. Вспомните, например, о шоколаде.

«Скушай шоколадку и жизнь покажется слаще», «На тебе, деточка, конфетку, только не плачь» и т.д.

Иногда вообще поглощение чего бы то ни было несет в себе успокоение (вследствие прилива крови к желудку и соответственно — отливу от мозга). Подсознательные реакции вносят свою лепту.

Какие же состояния, чаще всего трактуются как голод:

  • нервозное состояние по причине ожидания дурных вестей или их предчувствия, либо от неопределенности;
  • одиночество, тоска, безделье;
  • пассивное ожидание положительных эмоций (лучшей жизни, разрешения проблем, нового знакомства, решения своего вопроса и т.п.);
  • ограниченность или примитивность общения;
  • ограниченность положительных эмоций;
  • низкая самооценка;
  • все деструктивные (негативные) эмоции.

Эти состояния можно отнести к разряду «голода ума» и «голода действия».

Вместо того, чтобы действовать, вы пассивно ожидаете. Тогда что-то внутри вас начинает «движение». Это — внутренние процессы, которые часто воспринимаются, как требование к действиям (поесть).

Нестабильность, которую приносят подобные дискомфорты, временно ликвидируется принятием пищи.

Например, еда как признак комфорта (состояние сытости успокаивает) может уменьшить дискомфорт в гостях. Совместное принятие пищи вообще сближает, не говоря уже о напитках.

healthy_restaurants_350118729.jpg

В такой ситуации стоит уделить большее внимание людям, нарядам, поведению, пофлиртовать и, только после этого что-нибудь съесть, если вам этого захочется.

Многие считают, что когда желудок пуст, то человек голоден. Но ведь люди без желудка также испытывают чувство голода. Решение о том, когда нужно поесть, принимает мозг, контролируя содержание глюкозы и жира в крови. Когда их содержание снижается, мозг посылает сигналы, которые информируют, что пора поесть. Желудок тоже посылает сигналы мозгу. Логично предположить, что их взаимодействие должно идеально регулировать потребление пищи.

О других причинах, мешающих человеку похудеть, — в следующих главах «Как взять себя в руки и похудеть».

prevyu.jpg

Дымковская Марина Николаевна, психолог-психотерапевт, сексолог.

Сертифицированный специалист по трансовым технологиям, телесно-ориентированной психотерапии, арт-терапии. Лицензия МЗРБ (коррекция и психотерапия зависимостей, невротические и поведенческие расстройства). Групповая психотерапия.

В профессии более 15 лет (практика и научная работа).

О себе: 37 лет, замужем, муж — скульптор, дочери — почти  18, есть маленькая собачонка-мопсиха Габа и увлечения-развлечения для души — о некоторых из них можно узнать из дневника Маргоши.

 

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Партнер портала

Комментарии

Всего комментариев (34) Последнее сообщение
Наяна аватар

Сalumniado аватар

ППЦ!!! Меня  все время преследует чувство голода! А можно его добить... иглоукалыванием? Я сама не могу с ним справиться.... 

Маргоша аватар

Галина...не нужно голод добивать..нужно распознать...о чем это....

голод желудочный (или обыкновенный физиологический) в среднем заявляет о себе каждые 4-5 часов......таким образом это 3-4 приема пищи......

если есть хочется ПОСТОЯННО...то это не про еду......!!!

попробуйте найти причину...дискомфорта... Вопрос "Если это не желудок просит есть, то что хочет мой организм мне сказать?"......поможет подобраться к истиному посылу.....

По поводу иглоукалывания....отвечу в рамках телесно-ориентированного подхода....иголки снимают напряжение с удаленных участков тела...и подтягивают его к месту укола...таким образом мышечные зажимы распускаются и распределяется энергия равномерно по всему телу.....

кроме этого....для того, чтобы ХУДЕТЬ...нужно ЕСТЬ 5-6 раз в сутки!!!!...

Сalumniado аватар

В том-то и  дело, что постоянно хочу есть... И утром, и днем, и вечером, и даже ночью... просыпаюсь от такого чувства голода, что хоть кричи...   Как начался  у меня в семье этот ужас, так и жрачка на меня напала... 

Я   ем не 5-6 рз в сутки, я ем  10 раз и более, но по чуть-чуть... т. е.. постоянно...  Не знаю, что делать... Какую таблетку выпить, чтобы тошнить начало только от  вида еды... Если бы была такая, купила бы.. и выпила бы! Точно!

Маргоша аватар

ответ рядом...

как напал ужас - так ем...

еда=способ снять напряжение...успокоится...что то еще.....

поищите...........

когда найдете, что вы получаете  ПОГЛОЩАЯ.....подумайте варианты как это получить ДРУГИМ способом...не с помощью еды......

попробуйте........

по поводу тошноты....еда - это позитивное...полезное...хорошее...во благо...помогающее......и всяк далее...

борьба с самим собой - утопия....

с собой нужно дружить........и искать варианты себе сделать легче...помочь....улучшить...поддержать..и так далее....

Сalumniado аватар

Маргоша, я не знаю. как подумать над другим способом... Я не нахожу в себе сил найти другой способ... Как я начинаю думать об этом, так и помереть хочется...  Это проще!

Маргоша аватар

...есть - проще......

способов нужно несколько иметь....от самого легкого.. - не еда....до самого трудного.. - не еда.......

попробуйте на листике расписать все способы...даже невероятные.....потом через пару дней....многое будет вполне себе так и исполнимо.....

Сalumniado аватар

Накаком листике?  чЁ писать?

Маргоша аватар

на любом листике...из блокнота вырвите.......

а писать вот что:

чем/как я могу себе помочь...справится с...(эмоция, которую Вы заедаете)....

1. это - .........(не еда!!)..

2...........

3....

желательно написать до 10 способов...даже самых невероятных.......

поживите пару дней...и еще способы добавьте...

ну а потом...делать потиху начинайте...ВМЕСТО еды.....

Сalumniado аватар

Сейчас, сию минуту... Не врубаюсь...

Сегодня по бабушке 40 дней... Почитаю завтра...

Lapka аватар

С момента подъема с кровати и до 12-ти часов дня просто умираю от голода, каждые полчаса хочу есть. Потом все, не хочу, и если бы рядом никто не жевал, не хотелось бы. В чем искать причину?

Маргоша аватар

попробуйте промониторить свое эмоциональное состояние в  период "хочу есть постоянно" и в период "могу не есть".....

в норме (будем такой использовать термин)...Вы до 12 часов должны иметь 2 приема пищи...завтрак - хороший и перекус легкий типа фрукта, чай-кофе-потанцуем....

физиологический голод в режиме нормы беспокоить не должен.....

далее такая же схема..обед...перекус-полдник...ужин.....

все другие приемы пищи - это не про голод......

Lapka аватар

5-15 - кофе с бутербродом(хлеб, сыр, масло)

8-00 - умираю с голоду, хоть хлеба кусочек.

10-30 - обед

12-00 чай с чем-нибудь.

16-30 - дома супчик(по наличию)

...Вес стоит....

Маргоша аватар

возможно Ваши биологические часы в 8-00 только просыпаются......

если вес стоит...и устраивает - ваша схема работает...если нужно скинуть.... - нужно менять время приема пищи....

Amadeo аватар

Блин... Сегодня на работе коллега отмечала день рожденья. После нетяжелого обеда съела кусок торта с чаем. Дома вечером - салатик и кефир. Потом еще кефир... Читаю обсуждение диеты и дико хочу есть! (Пойду читать про сумки... )

Маргоша аватар

..

zoloto аватар

Спасибо за информацию!

Joyful аватар

В общем-то профессиональный упор на состояния понятен, учитывая Вашу профессию.

Но стресс, неприятности и прочие тревожные состояния испытывают все без исключения, а в весе прибавляет условная половина.

Значит, собака зарыта глубже?

Физиологи бы сказали, что наши нервозные состояния лишь сопровождают чувство настоящего голода. Они как катализатор, отягчающие обстоятельства, от которых можно (тока осторожно) и нужно избавляться, но вопрос удовлетворения мозгового посыла, (мол, хозяин, моим клеткам глюкоза ужас как нужна) игнорировать никак нельзя. КАК с пользой для себя любимой не игнорировать вполне себе биологические потребности мозга - это, наверное, золотой ключик.

Возможно, я бегу впереди паровоза и страшно интересуюсь обменом веществ... Ну, люблю я это дело. Бег в смысле.

Есть у меня и заковыристый вопрос, чтоб не думали, что Вас тут тока по головке гладят. Чем Вы как практик можете  объяснить несостоятельность долговременного контроля за чувством голода, то есть его безрезультатность, учитывая количество тучных людей и комментарии к Вашей книге. Хотя, может я опять впереди паровоза и Вы считаете это возможным?

Маргоша аватар

естессно...профессиональный упор понятен........

в идеале эта проблема должна решаться тремя!! специалистами.....

....стресс, неприятности и прочие тревожные состояния испытывают все без исключения, а в весе прибавляет условная половина.... - вопросы адаптации....проблема так называемого научения справлятся с прямой причиной...без замещающего..компенсаторного поведения.....ведь ситуация "уменя все плохо - я тогда ем" и есть форма замещающего поведения...неадаптивное поведение....неконструктивное...и тэпэ....

по поводу связки тело (био..физиология) и эмоции (психо..).......эта связка  будет всегда одно влияет-запускает другое.......многие телесные (био) способы влияния на самочувствие, так же приводят и к изменениям на уровне психо..(эмоциональной сферы)...например....всем знакомые массажи....физупражнения не только меняют телесные ощущения, но и изменяют эмоциональную сферу....еще пример...дыхательные техники - как помощь при тревожных расстройствах....

и наоборот...релаксационные и всякие трансовые техники...дают и мышечный релакс....та же самая аутогенная тренировка.....

следовательно...био и психо и социо...должны быть в гармонии.....отсюда слушаем тело...слушаем эмоции.....не подавляем...

по поводу обмена веществ....естессно с возрастом обмен замедляется...это естественные механизмы организма......которые работают Кстати!! во благо......

однако...вместе с такими благами..мы имеем и изменение формы тела.....

искусственно стимулировать обмен веществ - рискованно.....например...тот же самый риск остеопороза после 40-45 лет повышается в разы.... искусственно стимулированный обмен так же неестественно быстро лишит тело и оставшихся в нем резервов (в нашем примере минеральных веществ - кальция и тэпэ)..рассчитанных на другой временной отрезок.....

стресс - так же является (в условной био норме) исскуственным стимулятором обмена.....вспомните..многие в стрессе худеют...становятся более мобильными и тэпэ....

в настоящий момент - единственным способом ускорить естественным путем обмен является физическая нагрузка......

далее...по поводу контроля....

контроль сам по себе уже есть искусственное...насильное...забирающее много энергии...истощающее действие......

поэтому и имеем срывы...невозможно ВСЕГДА жить в состоянии натянутой струны...и эта проблема контроля  видна не только среди тучных...это проблема зависимостей, как таковых...наркоманы, алкоголики, игроманы и тэпэ.....схема контроль-срыв всегда присутствует......

в данном контексте...контроль следует заменять на..комфортный режим и мотивацию.......мне видится более позитивный аспект..и соответственно более высокий шанс удержатся дольше в  выбранном режиме....

как то так.....

Joyful аватар

Спасибо за подробности. Реально интересно было бы получить 3D картинку, а то и все 5D по этим вопросам.

Специалисты, набросьтесь на меня все!

Люблю сравнительный анализ - он позволяет видеть середину. Еще раз спасибо.

Xindi аватар

Маргоша !!! Марина !!! Я удивлена ПРИЯТНО - это ваша рубрика ? Здорово !!! 

Маргоша аватар

Dasa аватар

Иногда банан - это просто банан.  Чувство голода - это просто чувство голода. От того, что мы утоляем голод легкоусвояемыми углеводами, и они таки-да усваиваются легко, и голод провоцируют дикий впоследствие, и очень быстро, фактически уже через полчаса. Потому что гликемическая кривая противоестесственно всем природным законам питания сначала резко задирается кверху, а потом так же стремительно уходит в ноль. В долгосрочной перспективе непрерывный процесс питания и убитая поджелудочная.  А ещё почти у всех сидит тама в желудке хеликобактер и то что мы называем "чувством голода" - есть просто лёгенькая такая тянущая боль гастритная.

Мне очень нравится Ваш, Маргоша, подход, очень интересно, даже для желающих наоборот - поправиться, читаю с удовольствием. На самом деле всё в голове, и даже безграмотное отношение к тому, что и как мы едим - тоже ведь в голове. Человек не хочет знать. Он делает вид, что не в курсе, не слышал, не понял, не имеет специального образования и силы воли, что он слепо-глухо-немая жертва обстоятельств. "Сосиска в тесте, запитая холодной колой,  вредно? Ай-яй-яй, а мне ж никто не объяснил..." Про трёх специалистов и комплексный подход очень согласна.

Маргоша аватар

таки да......

и это  есть в тексте....голод - может быть ПРОСТО обычным физиологическим (био) голодом..........если данные ощущения формируются в процессе естественной потребности пищи, как энергии....

а еще есть наблюдения..... если использовать наши функции не в полном обЪеме - то функция утрачивается...за ненадобностью....

как в случае с гликемической кривой и легкоусвояемыми углеводами.....тело перестает работать в режиме "норма"..........

про хеликобактер........вот и био причина......как вариант.......

Dasa аватар

Это я к тому, что сейчас модно начать копать в глубины психологии, в пучины родовых проклятий и кармических долгов с одной только целью - получить индульгенцию на продолжение самоубийственного способа питания. Такая иллюзия с фигой в кармане "Я же работаю над вопросом, тут ведь дело не в еде (да и разве я ем?) , это всё глубже-глубже, и гораздо сложнее всё..." И опять за колбасу.  Не попадаются Вам такие хитроумные? Очень любят нынче мамы над детьми таким способом садо-мазо-любовь проявлять.

Маргоша аватар

...Ах! Дарья!... бросьте Вы, бросьте..всякое мракобесие из кармических хвостов неотрубленных...........

пучины родовых проклятий приводят тернистым долгим аналитическим путем к  (всего лишь) базовым нарушениям......в виде страха-тревоги, стыда..вины........

ну а дальше уже рулят механизмы защиты и условная вторичная выгода........

все так просто..что аж даже как-то неловко...........

ну а садо-мазо.....излюбленная тема...для садистки........

ну а серьезно..........."Есть друг, Горацио, такое!!!!...что и не снилось нашим мудрецам".....

Dasa аватар

Хороший спец Вашего профиля просто необходим там, где три умных диетолога дваццать раз убьются объяснять элементарное этим, ищущим условную вторичную выгоду и сражающимся за неё (и за свой лишний вес) как за священный грааль. Как оно здорово со всех сторон подходить, комплексно, а проще говоря - кучей на пациента набрасываться и численностью его давить.

Маргоша аватар

а то........

а пациент между прочем ОЧЕНЬ ХОЧЕТ..что б на него навалились....кучей.....

ответ так близко........

"давайте делать то, что мы умеем лучше всего".....и будет нам шчасце........

это я брюзжу на тему...."до психотерапевта его пациент доходит в лучшем случае на 3-5 году скитаний по специалистам.."......

Dasa аватар

Думаете очень хочет? Или он умышленно 3-5-10 лет скитается подальше от того, кто его хитрики на раз расколет?

Маргоша аватар

есть те, которые хотят...и есть те, которые умышленно убегают.......

скитаются как раз  те, которым надо....к сожалению.....

те, которые умышленные...они достают других врачей..причем по полной...с жалобами..........

HeleNHrapova аватар

Как поправиться?

tru-ekaterina аватар

пиво со сметаной пробовали?

Маргоша аватар

есть ли какие либо причины связанные с физиологическим здоровьем?

Тати аватар

Очень интересная  статья.
И очень интересные комментарии к ней.
И вообще вся рубрика замечательная...

#
Система Orphus