Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Три упражнения для ягодиц

Идеальные ягодицы ничего не имеют общего с гладильной доской.

Чтобы привлечь внимание мужчины и доставить себе удовольствие во время самолюбования в зеркале, нужно иметь упругие и хорошо сформированные ягодицы.

1.jpg

В конце концов — благодаря упругой попочке джинсы могут сесть идеально, а могут некрасиво обвиснуть.

В общем, чтобы вид сзади нас не огорчал, ягодицы были твердыми и округлыми, их нужно подкачать.

Предлагаю вашему вниманию три простых упражнения. Их ежедневное, подчеркиваю — «ежедневное», выполнение принесет свои плоды уже через три недели.

Делать их следует по 2-3 подхода, между подходами сжимайте ягодицы на 30 секунд. Своя польза будет и от сжимания-разжимания мышц во время готовки ужина или стоя на остановке.

Начнем!

Упражнение №1

2.jpg

Встаньте на колени, поставьте вытянутые руки на пол прямо под плечи. Напрягите ягодицы и поднимите левую ногу. Стремитесь вытянуть ногу и поднять ее как можно ровнее и выше. Для эффективности, старайтесь не раскачивать бедра, держать их статичными.

Повторите 10-12 раз сначала одной, потом другой ногой. 

Дополнительный бонус: упражнение укрепляет спину, а значит и грудь.

Упражнение №2

3.jpg

Приготовьте стул. Лягте на спину и положите пятки на стул. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки вытянуты в стороны. Напрягите живот и ягодицы. Поднимайте бедро достаточно высоко, чтобы туловище и бедра образовали прямую линию. Задержите на 3 секунды и медленно опустите. 

Повторите 10-12 раз, сначала с одной, затем другой ногой. 

Дополнительный бонус: упражнение помогает работать над мышцами пресса.

Упражнение №3

4.jpg

Приготовьте гантели или пластиковые бутылки с водой. Встаньте прямо, широко расставьте ноги, держите подбородок параллельно полу. Возьмите гантели в обе руки и поднимите над головой.  Напрягите мышцы живота и ягодиц. Согните коленки и руки. В то же время вес в руках медленно опускайте за голову. В такой позе находитесь в течение трех секунд. Затем  вернитесь в исходное положение. 

Повторите 10-12 раз. 

Дополнительный бонус: упражнение тренирует трицепсы на внутренней части плеча.

Через три недели можете купить себе новые джинсы, чтобы лучше подчеркнуть вид сзади.

Вы к этому готовы?

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (12) Последнее сообщение
Кот аватар

Прям сразу захотелось приступить. 

С завтрашнего утра в очередной раз попробую начать.

Лодырь я бессовестный!

Человек НИКОГДА! в жизни физкультурой не занимался! Не стыдно?  Нет!

Но буду пробовать.   Спасибо.

Otia аватар

Я бы утяжелители на ноги повесила бы. 1,5-2 кг.  В 3 упражнении при глубоком плие имеет смысл больше разворачивать колени, тогда будет работать и попа и бедра в целом.

И самое главное, ни одна физ нагрузка, без правильного питания не даст результатов.

Кот аватар

Загубили на корню энтузиазм...                                  

Пошла за вкусненьким.

Otia аватар

А по опе?)))

На само деле, результат дает система, а правильно кушать можно с большим разнообразием блюд и в том числе и со вкусненьким)))

Кот аватар

Сейчас мне станет стыдно.                         

У меня на самом деле с весом проблем нет.  Только с возрастом.

Хочется, чтобы как в 20!          Но ленюсь, ленюсь...

Так, все, собираюсь, надо!            Я попробую. Завтра.            Утром.

Otia аватар

Как в 20?))) Замечательное желание, только бестолковое. Прошлого не вернешь, а единственный путь жить в гармонии с самой - это жить настоящим и любить себя в том возрасте в котором ты есть)))

Так что на зарядку становись! В здоровом теле - здоровый дух)))

Zinger аватар

почему такая дырка между ногами у модел и   на фотографии?

Юлия Петруненко аватар

чтоб была похожа на сердечко!

Zinger аватар

Ведро же может пролезть между ногами,какая тут красота

Otia аватар

Так то строения тело такое))))) Ну или фотошоппп)))

Zamira-a аватар

Упражнения классные))))

главное, постоянно делать. Что бы системность была. 

А лучше совместить с каким -нибудь массажем. Утром упражнения, вечером делаю против целлюлита массаж.  

Девочки- не только муж стал обращать внимание. 

Zamira-a аватар

Упражнения классные))))

главное, постоянно делать. Что бы системность была. 

А лучше совместить с каким -нибудь массажем. Утром упражнения, вечером делаю против целлюлита массаж.  

Девочки- не только муж стал обращать внимание. 

#
Система Orphus