Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Худеем по-зимнему

Такой способ потери веса не только безопасен, но и эффективен! Преимущество этого метода в том, что не нужно считать калории.

Порции при такой диете довольно большие, еда очень разнообразная и вкусная.

В дополнение к исчезнувшим килограммам, вы укрепите иммунитет и улучшите работу многих органов.

4 основных принципа зимней диеты:

1.Меню построено на самых ценных продуктах для нашего организма.

2.Каждый день вы должны есть определенное количество пищи из каждой группы.

3.Порядок, в котором вы едите,  значения не имеет. Для удобства, можете объединить все в одну тарелку.

4.Вы не должны съедать, например, 100 грамм мяса за раз. Разделите его на два приема: 50 грамм на завтрак и столько же на ужин.

3.food_.jpg

Все продукты мы делим на 12 групп, так  как смысл диеты заключается в том, чтобы организм получал все нужные элементы из пищи.

Поэтому ежедневно нужно съедать одну порцию из каждой группы.

Белковые продукты (на выбор):
-жирная рыба, такая как скумбрия и лосось (150 г)
-постная говядина или свинина (130 г)
-нежирное мясо птицы (150)

Масло (добавляйте только в салаты)
-оливковое
-рапсовое
-льняное

Орехи (небольшую горстку около 20 г)
Сделайте смесь из грецких орехов (50%), фундука (25%) и  миндаля (25%).

Семена
Смешайте небольшую банку смеси, состоящей из семян тыквы, льна и подсолнечника (2:1:1). Ешьте столовой ложкой с горкой один раз в день. Смесь можете добавлять в йогурт, мюсли или овощные салаты.

Плоды богатые витамином С (на выбор)
-один большой фрукт (грейпфрут, апельсин)
-два небольших фруктов (например, киви, мандарины)
-чашу ягод (клубника, малина, смородина), можно заменить замороженными.

1.orange.jpg

Другие фрукты (на выбор)
-два яблока или груши
-два персика
-дыня
-гроздь винограда
-раз в неделю допускается горсть сушеных фруктов

Зеленые овощи (ежедневно съедайте около 150 г).
Овощи должны занимать четвертую часть большой плоской тарелки.
-3/4 чашки брокколи
-1/2 чашки шпината
-чашка зеленого горошка
-12 листьев салата
Красные и желтые овощи
- два помидора
-довольно большой стручок сладкого перца
-средняя морковь
-две чашки нарезанной репы

Бобовые
Можете выбрать то, что придется больше по вкусу:  фасоль, горох, чечевица, турецкий горох или соя. Неважно, как будете готовить, но  доза составляет 150 г бобов.

Хлеб, макароны и рис и другие зерновые
-3 ломтика хлеба из непросеянной муки
-стакана сухого цельного зерна, макаронные изделия
-4 столовые ложки сухих хлопьев

2.bread_.jpg

Источники кальция
К ним относятся, конечно же, молочные продукты. Рекомендуемую дневную порцию предпочтительно разделить на две части и съесть, например, на завтрак и на ужин.

Полная порция ровна 3/4 чашки обезжиренного творога или чашка обезжиренного молока.

Вода
Пейте, по крайней мере, шесть стаканов в день. Три стакана могут быть  минеральной водой или родниковой, остальные три кипяченой. Не пейте сразу после еды. Это лучше сделать не раньше, чем через 20 минут.

Приятного похудения!

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (1) Последнее сообщение
ivannnov9 аватар

Спасибо. Очень интересно

---------------------------------------

 

[url=http://allbest24.ru/yasitemap/]Халява бесплатно[/url

#
Система Orphus