Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Дышите и худейте: хатха-йога

Кто бы мог подумать, что нужно только правильно научиться дышать, чтобы избавиться от лишних килограмм! Но это так!

Методики эффективного дыхания бодифлекс и оксисайз сейчас на пике популярности и с каждым днем армия их почитателей растет. Значит, действительно работает!

dihanie.jpg

Основы этих методик лежат глубоко в древности.

Первыми разработали упражнения для похудения и очищения организма от токсинов китайские мудрецы и назвали ее цзяньфэй, что в переводе с китайского «сбрось жир». Эту старейшую методику еще называют цигуном для похудения.

Упражнения были направлены на снижение аппетита и ускорение обмена веществ.

Дыхательные методики, направленные на похудение, более эффективны, чем обычный фитнес, так как помогают нам контролировать свое чувство голода, приемы пищи, а значит, ограничивают поступление калорий в организм с наименьшими трудностями для нас.

Их несомненный плюс в том, что желаемого эффекта можно достичь гораздо быстрее, чем при занятиях классическим фитнесом. Однако заниматься надо регулярно — в течение первого месяца нельзя пропускать ни одного дня. Далее можно с чистой совестью перейти на тренировки 3-4 раза в неделю.

Предлагаю попробовать упражнения для потери веса пришедшие к нам из хатха-йоги.

Дыхательные упражнения для похудения живота

dihanie.jpg

Упражнение 1

  • пранаяма — капалапхати.

Техника пранаяма — капалапхати: выполняйте 108 движений утром, перед тем как позавтракать или перед утренней зарядкой, и вы сможете подтянуть прямую и поперечную мышцы живота, уменьшить объем желудка. Это упражнение займет у вас 3-4 минуты. Оно не имеет сложных двигательных элементов как оксисайз и после него не обязательно воздерживаться от еды.

1. Сядьте на пол и скрестите ноги перед собой. Спину держите прямо.

2. Сделайте максимальный вдох носом, прочувствовав, как ваши ребра раздвигаются в стороны.

3. Сделайте 3-4 повтора глубокого дыхания, концентрируясь на вдохе.

4. На выдохе резко выталкивайте воздух из легких и одновременно толкайте пупок к позвоночнику.

5. Дышите шумно, с движением живота, как запыхавшаяся собака.

После выполнения упражнения, посидите немного в этой же позе и перейдите к другим.

dihanie.jpg

Упражнение 2: утренний комплекс йогов

Утренний комплекс йогов помогает аккумулировать энергию, сжигать  жир и активизировать обменные процессы. Состоит он из трех циклов. Прежде, чем перейти к комплексу, сделайте 108 циклов дыхания капалапхати.

Первый цикл:

  • пхастрика — дыхание кузнечных мехов, повторяйте 12 раз.

1. После капалапхати оставайтесь в той же позе. Положите ладони на нижние ребра и вдохните носом так, чтобы ладони разошлись в стороны. Дышите так, будто ваши легкие — это кузнечные меха.

2. Выдыхайте через рот, сведите губы трубочкой, чтобы звук дыхания был шипящим.

  • уддияна-полоскания, повторяйте 4 раза.

1. Станьте прямо и наклоните корпус вперед.

2. С силой выдохните весь воздух из легких.

  • 3. Передняя стенка живота подтянется к позвоночнику. Держите это состояние столько, сколько сможете.

4. При этом выполняйте мягкие толчки мышцами живота вперед и подтягивания их назад.

Второй цикл:

  • пхастрика — 12 раз, уддияна — 4 раза.

Третий цикл:

  • пхастрика — 12 раз, наули — 4 раза.
  • наули.

1. Войдите в уддияну и задержите дыхание.

2. Скрутитесь нижними ребрами к тазовым костям,как будто вы качаете пресс на полу.

3. Находитесь в таком положении, пока хватает дыхания. Затем повторите еще 3 раза.

Если просмотреть отзывы на форумах, посвященных похудению при помощи дыхательных упражнений, то можно с уверенностью сказать, что упражнения работают, и на них стоит тратить свое время, тем более его не так уж много нужно: всего 12 минут.

dihanie.jpg

Наверное, у вас возник вопрос: что же общего между дыханием и потерей веса?

Ответ прост: наши жировые клетки способны окисляться под воздействием кислорода. Следовательно, чем больше его в организме, тем быстрее проходят реакции разрушения жира.

Большинство из нас, не используют объем своих легких даже на 50%, отсюда возникают проблемы со здоровьем.

Дыхательные методики направлены на то, чтобы заставить легкие работать в полную силу. В результате чего можно не только похудеть, но и избавиться от многих болезней. Но это при условии, что все упражнения будут выполняться регулярно и правильно.

Не ленитесь и у вас обязательно все получится!

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (2) Последнее сообщение
Joyful аватар

Замечательный познавательный цикл у Вас, Ксения.

Читаю и в который раз убеждаюсь, что 108 раз регулярно и правильно - это не про меня. Хотя я упорно пыталась "подсесть" на бодифлекс, выпячивала и выпучивала все, как было описано. Но вот удовольствия так и не словила.

Между "ограничением поступления калорий" и "увеличением скорости их расхода" лично я выбираю второе.

Поэтому буду ждать от Вас чего-нибудь интересного про интервальные тренировки.

Otia аватар

Статья хорошая..только у меня вот каверзный вопрос...

А куда разрушенный жир то пропадает?

#
Система Orphus