Полная версия сайта Мобильная версия сайта

Два килограмма за четыре дня

Именно такой результат гарантирует ЦКД.

ЦКД — циклическая кетогенная диета, разработанная американскими диетологами для чемпионатов по бодибилдингу.

Высокая спортивная цель: быстро снизить вес, но при этом не тронуть мышцы — вот что толкало врачей и спортсменов на научные подвиги, да и нам, простым смертным, эта цель бывает ох как близка.

Двадцать пятое декабря, а платье все еще не застегивается, завтра на самолет, а купальник впивается в спину, в субботу свидание, а джинсы не налазят…

Куда там бодибилдерам до наших страстей!

513841383_d8200526b9_o.jpg

Диета экстремальная и подходит не всем: разумеется, она категорически противопоказана беременным, больным хроническими заболеваниями, женщинам с ослабленным иммунитетом, студентам во время сессии и научным работникам.

Так что начинается она с похода к врачу. И если человек в белом халате даст добро — приступаем.

Смысл диеты таков:

В первые два дня резко сокращается количество углеводов, употребляемых в пищу.

Чтобы компенсировать их недостаток, организм начинает интенсивно сжигать жировую прослойку, причем с такой скоростью, что к третьему дню добирается до мышечной ткани.

Тут мы его поджидаем с рационом третьего дня — высокоуглеводным, который весь идет на укрепление мышц и ни грамма не задерживается в жировых клетках.

Четвертый день — умеренноуглеводный — нужен для сбалансировки.

Все четыре дня калорийность питания поддерживается на уровне 1200-1800 килокалорий при 40 граммах жиров в день.

Чтобы точнее рассчитать меню, берем калькулятор, весы напольные, весы кухонные, таблицу калорийности продуктов и приступаем к подсчетам.

В первый и второй день вы можете употребить не более 2 граммов углеводов и 3 граммов белков на килограмм вашего нормального (не фактического!) веса (рост в сантиметрах минус сто). 

В третий день вам положено уже 5 граммов углеводов на килограмм и 1 грамм белков.

В четвертый день — 1,5 грамма белков и 3 грамма углеводов. Не забываем о калорийности: она не должна превысить 1800 килокалорий в любой из дней.

Из продуктов в ЦКД включают:

  • говядину,
  • курицу,
  • рыбу,
  • нежирный сыр,
  • кефир,
  • бобовые,
  • огурцы,
  • помидоры,
  • цветную, пекинскую и белокочанную капусту,
  • кабачки,
  • баклажаны,
  • редис,
  • салат,
  • щавель,
  • шпинат,
  • спаржу,
  • редьку,
  • сельдерей,
  • лук,
  • яйца,
  • грибы,
  • чеснок,
  • проростки пшеницы,
  • оливковое масло и
  • воду.

1147609_46293242.jpg

Исключают:

  • мучное и сладкое,
  • хлопья,
  • картошку,
  • морковку,
  • свеклу,
  • бананы,
  • ананасы,
  • виноград,
  • хурму,
  • арбузы,
  • дыни,
  • фруктовые соки,
  • соль и
  • алкоголь.

Едят пять раз в день.

А через четыре дня можно хоть на корпоратив, хоть на свидание, хоть на чемпионат мира.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Александра Алешкевич

Комментарии

Всего комментариев (1) Последнее сообщение
Mr_Spam аватар

сам занимаюсь давно фитнесом, честное слово - это бред, а не диета, и никому не советую следовать ей - здоровье больше попортите, обяснить могу, но писать много, а я сейчас только после тренировки - сил нет Happy)

#
Система Orphus