Полная версия сайта Мобильная версия сайта

4 упражнения для внутренних мышц бедра

Внутренняя сторона бедер — это одна из самых проблемных частей тела женщины!

Сначала она медленно обвисает, затем на ней появляется выраженный целлюлит, ну а затем кожа деформируется до такой степени, что надеть короткую юбку или платье, чтобы подчеркнуть прежде красивые ноги, становится просто невозможно.

krasota.jpg

Это не может не пугать. К сожалению, это часть ног быстрее всего теряет свой тонус и именно ей сложнее всего вернуть прежнюю привлекательность. Происходит это по причине того, что мышцы в этих местах не работают и при ходьбе — самой частой нагрузке, которую каждый день человек в минимальных количествах дает своему телу, — остаются не задействованы.

Поэтому, если вы заботитесь о красоте своей фигуры, не поленитесь, и ежедневно делайте несколько упражнений для сохранения тонуса в мышцах.

1. Встаньте прямо, расправьте плечи, руки поставьте на талию, а ноги раздвиньте на ширину плеч. Перенесите вес на левую ногу в положении сидя. Разверните на себя носок правой ноги и, как бы покачивая ею, делайте движения в сторону левой ноги.

Упражнение повторите  по 20 раз на каждую ногу.

2. Станьте прямо, руки поставьте на талию, расставьте ноги шире плеч, ступни поставьте параллельно. Глубоко приседайте, перенося вес на левую ногу, правую разгибаем в колене, и не вставая на правую, левую ногу разгибаем в колене. Выполняем по 15 раз на каждую сторону.

3. Лягте на правый бок, обопритесь на правую руку, левую  положите впереди себя и вытяните. Левую стопу поставьте на пол перед правым коленом. Поднимайте и опускайте вытянутую правую ногу, не касаясь пола.  Почувствуйте напряжение в мышцах. Повторите 20 раз, а затем смените сторону.

krasota_2.jpg

4. Лягте на спину и обопритесь на локти. Вытянутые ноги поднимите вверх на 90 градусов (первое время можно меньше) и выполняйте х-образные движения ногами.

Для себя я выбрала второе упражнение, так как оно выполняется достаточно просто, не требует много времени и большой затраты энергии, но при этом является достаточно эффективным.

Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
fb 0
tw
vk 0
ok 0
VELVET: Ксения Альхмам

Комментарии

Всего комментариев (18) Последнее сообщение
Наяна аватар

Кто -нибудь понял описание первого упражнения???

Morgenstern аватар

описание - нет, не поняла  

предполагаю, что имелось ввиду "стоя на одной полусогнутой ноге, делать боковые махи другой ногой"...

Наяна аватар

Так там же внутренняя часть бедра не работает))))

Morgenstern аватар

Если развернуть носок внутрь на себя, то немножко работает).

У меня вопрос другой - насчет амплитуды и направления этих движений... из позиции ноги на ширине плеч движения правой ногой в сторону левой ноги (которая в полуприседе) - это как??? может, на табуретку встать, чтобы пол не мешал?  

 

Morgenstern аватар

Думаю, надо попросить автора статьи сопроводить это описание фотографией 

Risha аватар

регулярно поза верхом и никаких проблем с бёдрами)))

Наяна аватар

Со вторым тоже полная непонятка. Чего куда переносить, не разгибая???

Это приседания на одной ноге что ли? Так а при чем тогда внутренние мышцы?

Morgenstern аватар

Второе мне понятно), мы его в школе кажется делали 

В полуприседе с широко расставленными ногами перенос центра тяжести с одной ноги на другую, корпус при этом находится всегда на одном уровне относительно линии пола и совершает движения только в плоскости право-лево. Подкачать именно "бедро внутри" таким образом сомнительно).

А вообще статья непрофессиональная и поэтому бессмысленная. 

Наяна аватар

Аааааа! Классное упражнение!
Не поняла бы без нормального описания)))

Morgenstern аватар

Профессионал бы и над моим описанием долго бы смеялся)))

Это безответственно - учить других тому, в чем сам совсем не разбираешься)

Умняша аватар

Золотые слова,Аня!

Я давно уже говорю об этом, но ...в ответ тишина...

Morgenstern аватар

Еще про Боба почитайте...это шедеврально 

Умняша аватар

уже 

гениально)))

anzh аватар

А я то думала, что одна я ничего не поняла. Фу, прям легче стало.

Tatiana16 аватар

с чего все решили, что автор не в теме. фигуре Ксюши может позавидовать любая девушка, думаю, что работает она над ней постоянно, поэтому как раз таки очень даже в теме.

упражнения классные, особенно в общем комплексе, работают прекрасно. 

и это верхом, конечно, побольше надо, тогда и правда меньше придется усердствовать над этой зоной в зале)))

Наяна аватар

Да сколько угодно она может быть в теме, но хотелось бы, чтоб она по-русски писала)))
Передать, так сказать, опыт чтобы))))

Наяна аватар

-

МарИнкАCool аватар

Да, описания мягко говоря не особо понятные, неплохо было бы приложить картинки, по ним как-то понятнее бы было. Я в итоге в интернете нашла другие упражнения.

#
Система Orphus